Лучшее средство от бессонницы — спать

В последнее время ко мне на прием записываются люди, которые помимо всего прочего жалуются и на нарушение сна. Конечно, можно сразу начать думать о фармтерапии, как о самом быстром и мощном способе помощи. Мощном, но не всегда безвредном; мощном, но не единственном. Ведь пристально вглядевшись в свою жизнь, проанализировав, чем ее наполняет человек, как в ней выстраивает отношения с самим собой, можно меняя, вводя или восстанавливая некоторые режимные моменты в свою жизнь, существенно повысить качество своего сна, а значит и жизни.

Обычно нам мешают спать и значительно снижают качество сна следующие факторы:

— высокая психо-эмоциональная нагрузка в течение дня или уже сформированный дистресс;

— отсутствие режима

— переедание, особенно сказывается на качестве сна – обильная вечерняя еда;

— частое курение;

— низкая физическая нагрузка в течение дня и недели;

— шум, даже в виде громко храпящего супруга, включенного телевизора;

— свет;

— тепло, отсутствие свежего воздуха в спальной комнате;

— отдельно можно рассматривать такие дополнительные категории, как неудобство самого спального места, наличие грудных детей в семье, больных близких и т.д.

Для здоровья человека сон важнее бодрствования и готовить себя ко сну необходимо еще с утра, но и вечерние действия могут помочь нормализовать сон.

Для снижения психоэмоциональной нагрузки можно за полтора часа до сна заняться любой тихой, неспешной деятельностью, той, которая именно вам доставит радость и расслабление: может это будет получасовая прогулка, вязание, ведение дневника, слушание успокаивающей музыки, кому-то больше доставит удовольствие легкое и приятное чтение, а кто-то вовсе займется йогой и медитацией. (читать дальше…)

Метки:
Опубликовано под рубрикой: Полезно прочитатьКомментариев 0
 

Неявные радости жизни

1. Прокатиться на тележке из супермаркета
2. Запах дождя, падающего на горячий асфальт
3. Не спать (и не хотеть!) до рассвета, и не мучить себя засыпанием
4. Горячий душ после того, как ты по каким-то причинам не мылся очень долгое время
5. Трогать волосы после стрижки
6. Идеальная параллельная парковка с первого раза
7. Понять фразу на языке, которого ты не знаешь. Высший пилотаж – ответить на нее случайно всплывшей в голове цитатой
8. Когда тебе мигнули аварийкой за то, что ты их пропустил

9. Полный холодильник вкусностей, которые остались после праздников
10. Утро, в которое ты понимаешь, что у тебя теперь есть права и ты можешь сесть в машину и поехать туда, куда нужно. Сам.
11. Когда тебе мигают на трассе и ты успеваешь сбросить скорость перед гаишником
12. Когда утром просыпаешься и думаешь, черт, уже час, как на работе надо быть! А следующая мысль: сегодня же воскресенье!
13. Сделать последнее дело из кучи мелких дел, которые всегда откладывал
14. Подойти к остановке именно в тот момент, когда подъезжает твоя маршрутка
15. Встретить Деда мороза с мешком подарков для детей (читать дальше…)

Опубликовано под рубрикой: Полезно прочитатьКомментариев 0
 

Насилие в семье. Почему она не уйдет

Когда заходит речь о насилии со стороны партнера, и жертва, и ее защитники сталкиваются со снисходительным осуждением: «Почему бы ей просто не уйти?» То, что жертва насилия остается в отношениях, иногда годами, терпя нарастающую жестокость и издевательства, вменяется в вину ей же, когда она все-таки пытается обратиться за помощью, или хотя бы заговорить о своих проблемах, чтобы найти выход.

Предлагаем вашему вниманию расширенный перевод текста «Почему она не уйдет»(«Why does she stay with that jerk?»). Его автор, Холли (Клифф) Первокраси, работает медсестрой скорой помощи в Бостоне и ведет популярный феминистический блог. В своей работе она регулярно сталкивается с жертвами насилия со стороны партнера, и многие из них не хотят подавать заявление по поводу побоев, лгут врачам о том, откуда у них синяки и сломанные кости, придумывают объяснения в духе «я стукнулся о дверь» или «я упала с лестницы». Сначала Холли злилась на них и не могла понять, почему они просто не уйдут от насильника – вопрос, который регулярно задают жертвам домашнего насилия. Со временем, в результате многих разговоров с жертвами и с теми, кто пытается им помочь, она собрала большой (и все равно неполный) список причин и объяснений.

В этом списке она специально описывала разные сочетания пола/гендера участников событий, чтобы продемонстрировать, что домашнее насилие возможно не только тогда, когда мужчина бьет женщину – хотя эти ситуации возникают чаще всего, но другие варианты тоже изобилуют, однако их рассматривают с еще большим недоверием и игнорируют еще чаще, чем «традиционное» насилие.

1. Я не хочу умереть
Муж сказал ей, что если она попытается уйти, он ее убьет, и она ему поверила. (Вполне вероятно, что она права.) Как только он пронюхает, где она остановилась – а он наверняка это узнает: от друга, который хочет как лучше, или через правоохранительную систему, или в результате упорного преследования, или даже случайно – он придет к ней и сделает с ней что-то очень, очень плохое. Оставаться с ним ужасно, но по крайней мере, она жива. Она верит, что если уйдет, то ничто не защитит ее от мести.

2. Без нее я умру
Он живет в квартире своей девушки. Он не работает или работает за гроши, у него нет ни хорошего образования, ни приличного опыта работы в резюме. У него нет друзей, кроме нее. Он дошел до того, что не знает, как достать еду без ее помощи, не говоря уж о решении всех остальных жизненных проблем. Оставляя ее, он оставит все, что у него есть – она уничтожит все его вещи, будет преследовать его, так что он не сможет сохранить работу, даже убьет его домашних животных. Он совершенно уверен, что если уйдет, то окажется на улице.

3. Без меня он умрет
Ее парень живет в ее квартире. Он не работает или работает за гроши. Похоже, что он не знает, как достать еду без ее помощи, не говоря уж о решении всех остальных жизненных проблем. Он говорит, что без нее окажется на улице, может быть, даже покончит с собой, если она его бросит. Она просто не может взять на себя ответственность за такое; хотя он и бьет ее, она все равно не может позволить себе испортить ему жизнь или убить его.

4. А как же дети?
Сейчас она защищает детей от мужа. Он выплескивает на нее свой гнев, но дети от него защищены, и она старается дать им все, что может в данных обстоятельствах. Она сомневается, что если уйдет от мужа, то получит полную опеку над детьми, и тем более, вряд ли получит ее сразу. А если дети останутся с ним наедине, с ними случится что-то плохое. Он причинит им вред, или настроит их против матери, или заберет их, и она их больше никогда не увидит. Ее дети – вся ее жизнь, и ей невыносима мысль о том, что произойдет что-нибудь подобное.

5. Я уже пытался, но получилось только хуже
Это уже было. В прошлый раз он вызвал полицию, пожаловался на мужа, ушел из дома. Полиция не нашла достаточно доказательств, а когда он вернулся за вещами, его муж… извинялся со слезами, как ни странно. Каким-то образом муж уговорил его остаться, не забирать вещи. Время наказания настало позже, когда он уже более-менее решил, что останется, и наказание было ужасным. Но он боится, что если попытается уйти, то все повторится снова. (читать дальше…)