Тест: «Стереотипы вашего режима питания»

N Утверждение Иногда согласен или совсем не согласен Скорее согласен В основном согласен Абсолютно согласен
0 баллов 1 балл 2 балла 3 балла
1 У меня нет устоявшегося режима питания
2 Я редко планирую приемы пищи
3 Я редко хочу есть по утрам
4 Я часто пропускаю завтрак
5 Я мало ем днем, но очень голоден вечером
6 В основном я ем вечером после работы за ужином и иногда позже
7 В основном я заказываю еду на дом и часто обедаю в ресторанах
8 В течение недели я в основном ем в кафе и ресторанах
9 Я редко ем домашнюю свежеприготовленную еду
10 Я часто ем готовую пищу, вроде чипсов, чем свежеприготовленную
11 Я меньше всего люблю овощи и фрукты
12 Я знаю, что мне в моем рационе мало овощей и фруктов
13 Если у меня есть выбор, я не буду есть овощи и фрукты
14 Голоден я или нет, все равно целый день буду что-то жевать
15 Голоден я или нет, я то и дело буду что-то жевать дома
16 Люблю кусочничать и что-нибудь жевать на работе
17 Я буду жевать только в том случае, если рядом или на глазах есть пища
18 Мне трудно ограничивать размеры моей порции
19 Я переедаю в кафе и ресторанах
20 Я не чувствую, что наелся, пока не становится слишком поздно
21 Для меня прием пищи –это сражение между тем, что я хочу съесть, и тем, что по моему мнению, мне следует съесть
22 Если я «жульничаю» с диетой, потом чувствую себя ужасно
23 У меня два стиля питания: «хороший» для публики и «плохой», когда меня никто не видит.

Запишите сумму набранных баллов в соответствующие строки таблицы, приведенной ниже, и определите, по какому разделу Вы набрали наибольшее количество баллов. Это и есть Ваш основной стереотип питания.

Раздел Номера вопросов Сумма баллов Стереотип питания
1 1 -3 Бессистемник
2 4 -6 Ночной кусочник
3 7 -10 Удобный потребитель
4 11 – 13 Безовощной чревоугодник
5 14 – 16 Бессознательный жевун
6 17 – 20 Интенсивный поедатель
7 21 — 23 Обделенный воришка

Ниже приведенные вопросы помогут Вам сделать прием пищи более осознанным, взять под контроль свою систему питания, дадут понимание проблемы и видение путей ее решения.

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если ваш стереотип «бессистемник»

  1. Завтракал ли я сегодня?
  2. Что я сделал, чтобы я смог позавтракать?
  3. Питался ли я сегодня в течение дня более регулярно?
  4. Питался ли я, не занимаясь одновременно и другими делами?
  5. Достаточно ли времени у меня было на каждый прием пищи?
  6. Что я сделал, чтобы не торопить себя, когда я ем?
  7. Получил ли я от еды больше удовольствия?
  8. Ел ли я сегодня только потому, что был голоден?
  9. Прекращал ли я еду, когда чувствовал, что уже сыт?
  10. Пил ли я больше воды?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «ночной кусочник»

  1. Ел ли я сегодня больше в дневное время?
  2. Ел ли я сегодня большую часть моего рациона до ужина?
  3. Планировали ли я сегодня блюда на обед и ужин?
  4. Ел ли я меньше после ужина?
  5. Изменил ли я свои вечерние привычки?
  6. Что я сделал, чтобы мой вечер прошел интересно и без обильной еды?
  7. Получил ли я от ужина большее удовольствие?
  8. Были ли у меня сегодня запланированные перекусы?
  9. Прекращал ли я есть, когда чувствовал, что уже сыт?
  10. Пил ли я больше воды?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «удобный потребитель»

  1. Уменьшал ли я сегодня съедаемые порции?
  2. Получал ли я удовольствие от уменьшенных порций?
  3. Продумывал ли я, что съем в следующий раз?
  4. Тщательно ли я изучал калорийность продукта по его этикетке?
  5. Нашел ли я удобные, полезные и удовлетворяющие меня продукты для перекуса?
  6. Что я сделал, чтобы в кафе и ресторане съесть пищу без жирных заправок, сливочных соусов, маргарина?
  7. Делал ли я полезные для здоровья заказы в ресторанах?
  8. Пытался ли я сам готовить простые блюда?
  9. Пил ли я больше воды в течение дня?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «безовощной чревоугодник»

  1. Ел ли я сегодня достаточно овощей и фруктов?
  2. Ел ли я больше ярких, разноцветных овощей и фруктов?
  3. Обращал ли я сегодня внимание, когда особенно наслаждался употреблением овощей или фруктов?
  4. Добавлял ли я сегодня к овощам меньше жирных заправок или смог обходится без них?
  5. Предпочел ли я сегодня овощной гарнир?
  6. Попробовал ли я новые сочетания овощей и фруктов и способы их приготовления?
  7. Насколько была красиво украшена моя тарелка, когда я ел?
  8. Могу ли я сказать, что стал большее удовольствие получать от овощей и фруктов?
  9. Пил ли я больше воды сегодня?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «бессознательный жевун»

  1. Осознавал ли я сегодня, сколько раз я перекусывал или постоянно жевал?
  2. Осознавал ли я какая ситуация дома, на работе, в компании и когда побуждала меня жевать?
  3. Обеспечил ли я возможность иметь под рукой полезные заменители жевания?
  4. Достаточно ли я пил простой воды сегодня?
  5. Сделал ли я что-нибудь, чтобы укротить мое желание постоянно жевать?
  6. Получалось ли у меня укрощать эти побуждения?
  7. Сумел ли я записать в пищевом дневнике действительно ВСЕ те продукты, которые попали мне в желудок в течение дня?
  8. Помог ли мне дневник лучше контролировать бессознательное жевание сегодня?
  9. Какие эмоции чаще всего меня побуждают жевать?
  10. Получал ли я удовольствие от осознанных приемов пищи сегодня?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «интенсивный поедатель»

  1. Не испытывал ли я сегодня тяжести после еды?
  2. Уменьшал ли я сегодня съедаемые порции?
  3. Получал ли я удовольствие от уменьшенных порций?
  4. Старался ли я сегодня есть медленнее и тщательней прожевывая пищу?
  5. Нравилось ли мне есть медленнее?
  6. Отправлял ли я в рот более мелкие кусочки, чем обычно?
  7. Смог ли я сегодня насытится меньшим количеством пищи?
  8. Достаточно ли времени я выделил на каждый прием пищи?
  9. Избегал ли я больших порций, когда обедал в кафе и ресторанах?
  10. Мог ли я сегодня не доедать все, что было в моей тарелке?
  11. Достаточное ли количество воды я выпил за сегодняшний день?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «обделенный воришка»

  1. Чувствовал ли я сегодня меньше своей вины после приема пищи или перекуса?
  2. Планировал ли я сегодня, что съем на каждый прием пищи?
  3. Получил ли я сегодня большее удовольствие от каждого приема пищи?
  4. Что я чувствовал во время своей еды?
  5. Смог ли я получать удовольствие от каждого кусочка, побывавшего у меня во рту?
  6. Достаточно ли я сегодня пил простой воды?
  7. Упражнялся ли я сегодня в том, чтобы умерить мою тягу к сладкому, особенно когда я оставался один?
  8. Меньше ли стала разница в том, что я ем на публике, и когда остаюсь один?
  9. Что я себе смог заказать, когда ел в компании?
Метки:
Опубликовано под рубрикой: Лишний весКомментариев 0
 

Поделиться ссылкой на эту статью с друзьями

 

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: