Отличия физиологического голода и аппетита на форуме для группы «Встретим весну стройными!»

Итак, милые дамы, для упрощения вашего домашнего задания я на форуме разместила материал про голод и аппетит. Он должен помочь понять себя лучше:

Различия физиологического голода и аппетита:

1. Чувство физиологического голода нарастает постепенно и незаметно от внутренней легкости, пустоты в животе, урчания, слабости до головокружения, слабости и уже голодных спазмов через 9 -12 часов без еды, т. е. это всегда постепенно нарастающие телесные сигналы.
Аппетит очень часто внезапен, ощущение, что ты «голоден» сваливается, просто обрушивается на тебя и полностью захватывает, т.е. Чувство приходит быстро и резко!

2. Аппетит всегда проявляется мыслями о какой-то очень специфической и конкретной еде! Приходит страстное желание съесть , например, шоколадку, конфетку, котлетку, огурчик….и любая замена того, что хочешь будет всегда много менее желанной!
Физиологический голод оставляет человеке в его свободе и открытости к любой пище, когда одно блюдо может быть предпочтительнее, но не намного. У человека конечно остается выраженность своих вкусов и пристрастий, предпочтений, но они гибкие и заменяемые.

3. Помним то, что аппетит приходит из верхней половины тела, зачастую из головы:) когда именно в ней появляются мысли и желания ощутить конкретный вкус продукта, который мы видим или о котором мечтаем.
Голод живет в районе нашей талии — ниже реберной дуги и проявляет себя только телесными симптомами!

4. Аппетит захватывает человека, подчиняя его себе, требует немедленного удовлетворения — прямо здесь, прямо сейчас, только вот это. И появляется желание снять это внутреннее напряжение, утолив эту страсть, высвободиться из нее на время:(
Физический голод трогательно терпелив:) Он нас не насилует и не подчиняет, а просит, чтобы в ближайшем будущем мы что-нибудь съели.

5. Аппетит, как правило, не приходит один, а является нам в паре с какой-либо непрятной тяжелой эмоцией или чувством: например, предстоит заняться тяжелой, сложной, неприятной работой, состоялся или ожидается конфликт, когда я не знаю, что я хочу, а заняться нечем; когда я знаю, что хочу, а заняться этим я по каким-то причинам не могу, когда мне не удобно отказаться, когда я обижена или рассержена….Аппетит всегда возникает в связи с ситуацией, которая нарушила мое душевное равновесие.
Голод- это потребность тела и возникает лишь спустя определенное количество времени после приема пищи, в зависимости от того, что мы ели в этот последний прием:).

6. Часто когда мы едим при аппетите без голода мы дистанцированы от ощущений своего тела и своих чувств, мы действуем, как автоматы, иногда не отдавая себе отчета что и сколько, и еще как быстро мы это едим!
Физиологическому голоду всегда сопутствует осознанный выбор еды, т.к. он нас оставляет свободными в своих желаниях! И тогда мы сами решаем сколько нам съесть целую рыбу или только часть ее:)

7. Аппетит заглушает желание что-то вкусненькое съесть лишь на время! и может вернуться через 5, 15, 30 минут до тех пор пока не заболит растянутый пищей и перегруженный желудок:(
Голод всегда проходит еще до того, как я съела последний кусок и несколько часов не напоминает о себе!

8. Аппетит после своего удовлетворения приносит очень неприятные и тяжелые эмоции — собственного бессилия, отчаяния, вины, стыда….И возникает парадокс- ты ешь, чтобы улучшить свои расстроенные чувства, настроение и состояние, пытаясь его облегчить, а заканчивается все это тем, что становится только хуже. И в очередной раз, мы снова обещаем себе искупить вину, сесть на диету, или поголодать денек, другой, заняться спортом…..
После удовлетворения физиологического голода приходит радость, нет никаких неприятных чувств, переживаний, состояний, связанных с едой ( при доброкачественной пише:))
Всем успехов, открытий от наблюдения за собой!


Ваши ведущие:

Елена Златинская, врач-диетолог-эндокринолог

Ольга Попова, врач-психотерапевт.

 

Поделиться ссылкой на эту статью с друзьями

 

6 комментариев »

  1. Ольга и Елена, добрый день!

    Вы берете меня в группу? :)))
    Или это для новичков?

    С уважением,
    Алла.

    Комментарий by Alla — 24.02.2012 @ 20:22

  2. Добрый вечер, Алла.
    Мы с удовольствием возьмем Вас в эту группу:-) Хотя материал так или иначе будет повторяться и отчасти Вам будет знаком, но мы будем в этот раз делать упор именно на изменение навыков. Алла, в любом случае, решать только Вам:-)

    Комментарий by Ольга Попова — 24.02.2012 @ 20:27

  3. Ольга Федоровна,добрый вечер!

    Я хочу присоединиться к группе с 5-го марта!
    Хочу достигнуть цель, которую перед собой ставила в прошлом году, и понимаю, что мне нужна поддержка в вашем лице :)))
    До встречи 5-го марта.

    С уважением,
    Алла.

    Комментарий by Alla — 26.02.2012 @ 19:22

  4. Всем доброго времени суток!
    Нашего полку прибывает и возник вопрос:Помешает ли пост снижению веса?
    Если пост будет нестрогим, с допущениями молочных продуктов или морепродуктов, то такая замена мясу и птице не потребует серьезных изменений в рационе питания, т. е. никак не помешает. Другое дело строгий пост. В этом случае ежедневную потребность в полноценном белке смогут восполнить только соевые продукты:молоко, тофу, вегетарианские азу и фарш, белковый коктейль. Это более сложная задача, не все их любят или готовы вводить в рацион в достаточных количествах.Кроме того, на посту ежедневно желательно еще есть бобовые(чечевица, фасоль, горох) и орехи в небольших количествах.Что позволит избежать снижения массы мышц, которое очень часто случается на посту. Это нежелательно, ведь именно мышцы тратят много энергии и обеспечивают высокие суточные энерготраты, что крайне важно при снижении веса. Подводя итог,можно сказать пост не помешает при соблюдении всех выше перечисленных условий.
    До скорой встречи, Елена )))

    Комментарий by Elena Zlatinskaya — 26.02.2012 @ 19:43

  5. хотелось бы спосок эмоций)

    Комментарий by katya — 14.03.2012 @ 07:49

  6. Да, Катя, они уже есть на форуме:) До статьи про «Медленное питание» от белорусских коллег:)
    Посмотрите. Если Вас что-то не устраивает, или кажется недостаточным, неверным, то исправляйте и дополняйте!
    Любая ваша активность только приветствуется:)
    С Уважением, Ольга.

    Комментарий by Ольга Попова — 14.03.2012 @ 08:00

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: