Основные факторы, определяющие чувство голода.

  • Уровень глюкозы в крови.
  • Уровень серотонита в крови.
  • Объем пищи в желудке.
  • Уровень микроэлементов.
  • Психологический фактор.
  • Органолептические свойства пищи.
  • Чувство жажды, которое иногда путают с чувством голода.

Основные факторы, влияющие на повышение аппетита

  • нервозное состояние по причине ожидания дурных вестей или их предчувствия, либо от неопределенности;
  • пассивное ожидание (лучшей жизни, разрешения проблем, нового знакомства либо дела, решения своего вопроса, возвращения и т.п.) — любые ожидания, в ходе которых хочется выкинуть промежуток времени от настоящего момента и до завершения — то есть убить время;
  • ограниченность или примитивность общения,
  • трудности в общении с другими людьми
  • ограниченность положительных эмоций и пассивное ожидание их;
  • низкая самооценка и неуверенность
  • деструктивные эмоции: пессимизм, страх, тоска, грусть
  • одиночество
  • чувство, что вы нелюбимы
  • неудовлетворенность собой, детьми, партнером, работой….
  • финансовые проблемы
  • отсутствие бытового комфорта
  • расставание с кем-то или чем-то, потери
  • крушение планов

9 стадий голода и сытости, для управления режимом питания

1. Острое чувство голода, сосущая боль от пустоты в желудке.

2. Голод можно терпеть, но он вызывает сильный дискомфорт.

3. Сильный, но вполне еще терпимый голод.

4. Вы посматриваете на часы в ожидании обеда или ужина.

5. Голод еще есть, но поступающая в желудок пища начинает активно заглушать его.

6. В желудке пока еще остается место, хотелось бы еще что-нибудь съесть, но в целом вы сыты.

7. От переедания в желудке появилась небольшая тяжесть.

8. Вы окончательно объелись, желудок полон, а вас тянет в сон.

9. Из-за переедания появилась тошнота, стало трудно дышать.

Опубликовано под рубрикой: Лишний весКомментариев 0
 

Тест: «Стереотипы вашего режима питания»

N Утверждение Иногда согласен или совсем не согласен Скорее согласен В основном согласен Абсолютно согласен
0 баллов 1 балл 2 балла 3 балла
1 У меня нет устоявшегося режима питания
2 Я редко планирую приемы пищи
3 Я редко хочу есть по утрам
4 Я часто пропускаю завтрак
5 Я мало ем днем, но очень голоден вечером
6 В основном я ем вечером после работы за ужином и иногда позже
7 В основном я заказываю еду на дом и часто обедаю в ресторанах
8 В течение недели я в основном ем в кафе и ресторанах
9 Я редко ем домашнюю свежеприготовленную еду
10 Я часто ем готовую пищу, вроде чипсов, чем свежеприготовленную
11 Я меньше всего люблю овощи и фрукты
12 Я знаю, что мне в моем рационе мало овощей и фруктов
13 Если у меня есть выбор, я не буду есть овощи и фрукты
14 Голоден я или нет, все равно целый день буду что-то жевать
15 Голоден я или нет, я то и дело буду что-то жевать дома
16 Люблю кусочничать и что-нибудь жевать на работе
17 Я буду жевать только в том случае, если рядом или на глазах есть пища
18 Мне трудно ограничивать размеры моей порции
19 Я переедаю в кафе и ресторанах
20 Я не чувствую, что наелся, пока не становится слишком поздно
21 Для меня прием пищи –это сражение между тем, что я хочу съесть, и тем, что по моему мнению, мне следует съесть
22 Если я «жульничаю» с диетой, потом чувствую себя ужасно
23 У меня два стиля питания: «хороший» для публики и «плохой», когда меня никто не видит.

(читать дальше…)

Метки:
Опубликовано под рубрикой: Лишний весКомментариев 0
 

Зачем нужен личный психолог или психотерапевт

Зачем нужен личный психолог или психотерапевт?

Зачем вам кто-то, кому можно доверить за деньги то, чем можно поделиться просто так с друзьями, родителями, близкими? Получить  от них сочувствие, сопереживание и помощь? Или все-таки нельзя? Зачем вам еще кого-то посвящать в свои проблемы, тратить на это и так подорванные стрессом душевные силы, время, сначала пытаясь найти, а потом еще и объяснять о своей непростой ситуации совершенно незнакомому человеку? И это нормально и хорошо!!! В вас поселяется здоровое сомнение, потому что именно оно рождает интерес, поиск и неравнодушие к себе, которое приведет вас к своей собственной правде, к своему правильному решению. Ведь вокруг полно информации про то, как это бывает у других, только кликни кнопочкой мышки или телевизионного пульта, и сразу появится море советов, как поступать в тех или иных сложных обстоятельствах: от самых простых – Не обращай на это  внимание, со временем пройдет!…до «верного» бабушкиного рецепта.

(читать дальше…)

Опубликовано под рубрикой: ПсихотерапияКомментариев 0