Запишите сумму набранных баллов в соответствующие строки таблицы, приведенной ниже, и определите, по какому разделу Вы набрали наибольшее количество баллов. Это и есть Ваш основной стереотип питания.

Ниже приведенные вопросы помогут Вам сделать прием пищи более осознанным, взять под контроль свою систему питания, дадут понимание проблемы и видение путей ее решения.

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если ваш стереотип «бессистемник»

1. Завтракал ли я сегодня?
2. Что я сделал, чтобы я смог позавтракать?
3. Питался ли я сегодня в течение дня более регулярно?
4. Питался ли я, не занимаясь одновременно и другими делами?
5. Достаточно ли времени у меня было на каждый прием пищи?
6. Что я сделал, чтобы не торопить себя, когда я ем?
7. Получил ли я от еды больше удовольствия?
8. Ел ли я сегодня только потому, что был голоден?
9. Прекращал ли я еду, когда чувствовал, что уже сыт?
10. Пил ли я больше воды?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «ночной кусочник»

1. Ел ли я сегодня больше в дневное время?
2. Ел ли я сегодня большую часть моего рациона до ужина?
3. Планировали ли я сегодня блюда на обед и ужин?
4. Ел ли я меньше после ужина?
5. Изменил ли я свои вечерние привычки?
6. Что я сделал, чтобы мой вечер прошел интересно и без обильной еды?
7. Получил ли я от ужина большее удовольствие?
8. Были ли у меня сегодня запланированные перекусы?
9. Прекращал ли я есть, когда чувствовал, что уже сыт?
10. Пил ли я больше воды?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «удобный потребитель»

1. Уменьшал ли я сегодня съедаемые порции?
2. Получал ли я удовольствие от уменьшенных порций?
3. Продумывал ли я, что съем в следующий раз?
4. Тщательно ли я изучал калорийность продукта по его этикетке?
5. Нашел ли я удобные, полезные и удовлетворяющие меня продукты для перекуса?
6. Что я сделал, чтобы в кафе и ресторане съесть пищу без жирных заправок, сливочных соусов, маргарина?
7. Делал ли я полезные для здоровья заказы в ресторанах?
8. Пытался ли я сам готовить простые блюда?
9. Пил ли я больше воды в течение дня?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «безовощной чревоугодник»

1. Ел ли я сегодня достаточно овощей и фруктов?
2. Ел ли я больше ярких, разноцветных овощей и фруктов?
3. Обращал ли я сегодня внимание, когда особенно наслаждался употреблением овощей или фруктов?
4. Добавлял ли я сегодня к овощам меньше жирных заправок или смог обходится без них?
5. Предпочел ли я сегодня овощной гарнир?
6. Попробовал ли я новые сочетания овощей и фруктов и способы их приготовления?
7. Насколько была красиво украшена моя тарелка, когда я ел?
8. Могу ли я сказать, что стал большее удовольствие получать от овощей и фруктов?
9. Пил ли я больше воды сегодня?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «бессознательный жевун»

1. Осознавал ли я сегодня, сколько раз я перекусывал или постоянно жевал?
2. Осознавал ли я какая ситуация дома, на работе, в компании и когда побуждала меня жевать?
3. Обеспечил ли я возможность иметь под рукой полезные заменители жевания?
4. Достаточно ли я пил простой воды сегодня?
5. Сделал ли я что-нибудь, чтобы укротить мое желание постоянно жевать?
6. Получалось ли у меня укрощать эти побуждения?
7. Сумел ли я записать в пищевом дневнике действительно ВСЕ те продукты, которые попали мне в желудок в течение дня?
8. Помог ли мне дневник лучше контролировать бессознательное жевание сегодня?
9. Какие эмоции чаще всего меня побуждают жевать?
10. Получал ли я удовольствие от осознанных приемов пищи сегодня?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «интенсивный поедатель»

1. Не испытывал ли я сегодня тяжести после еды?
2. Уменьшал ли я сегодня съедаемые порции?
3. Получал ли я удовольствие от уменьшенных порций?
4. Старался ли я сегодня есть медленнее и тщательней прожевывая пищу?
5. Нравилось ли мне есть медленнее?
6. Отправлял ли я в рот более мелкие кусочки, чем обычно?
7. Смог ли я сегодня насытится меньшим количеством пищи?
8. Достаточно ли времени я выделил на каждый прием пищи?
9. Избегал ли я больших порций, когда обедал в кафе и ресторанах?
10. Мог ли я сегодня не доедать все, что было в моей тарелке?
11. Достаточное ли количество воды я выпил за сегодняшний день?

Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «обделенный воришка»

1. Чувствовал ли я сегодня меньше своей вины после приема пищи или перекуса?
2. Планировал ли я сегодня, что съем на каждый прием пищи?
3. Получил ли я сегодня большее удовольствие от каждого приема пищи?
4. Что я чувствовал во время своей еды?
5. Смог ли я получать удовольствие от каждого кусочка, побывавшего у меня во рту?
6. Достаточно ли я сегодня пил простой воды?
7. Упражнялся ли я сегодня в том, чтобы умерить мою тягу к сладкому, особенно когда я оставался один?
8. Меньше ли стала разница в том, что я ем на публике, и когда остаюсь один?
9. Что я себе смог заказать, когда ел в компании?