В кривом зеркале брака, или подводные камни супружества
Лучшее средство от бессонницы — спать
В последнее время ко мне на прием записываются люди, которые помимо всего прочего жалуются и на нарушение сна. Конечно, можно сразу начать думать о фармтерапии, как о самом быстром и мощном способе помощи. Мощном, но не всегда безвредном; мощном, но не единственном. Ведь пристально вглядевшись в свою жизнь, проанализировав, чем ее наполняет человек, как в ней выстраивает отношения с самим собой, можно меняя, вводя или восстанавливая некоторые режимные моменты в свою жизнь, существенно повысить качество своего сна, а значит и жизни.
Обычно нам мешают спать и значительно снижают качество сна следующие факторы:
— высокая психо-эмоциональная нагрузка в течение дня или уже сформированный дистресс;
— отсутствие режима
— переедание, особенно сказывается на качестве сна – обильная вечерняя еда;
— частое курение;
— низкая физическая нагрузка в течение дня и недели;
— шум, даже в виде громко храпящего супруга, включенного телевизора;
— свет;
— тепло, отсутствие свежего воздуха в спальной комнате;
— отдельно можно рассматривать такие дополнительные категории, как неудобство самого спального места, наличие грудных детей в семье, больных близких и т.д.
Для здоровья человека сон важнее бодрствования и готовить себя ко сну необходимо еще с утра, но и вечерние действия могут помочь нормализовать сон.
Для снижения психоэмоциональной нагрузки можно за полтора часа до сна заняться любой тихой, неспешной деятельностью, той, которая именно вам доставит радость и расслабление: может это будет получасовая прогулка, вязание, ведение дневника, слушание успокаивающей музыки, кому-то больше доставит удовольствие легкое и приятное чтение, а кто-то вовсе займется йогой и медитацией. (читать дальше…)