Это неслучайная статья, которая на моей сайте появляется в связи со многим: проведением группы, т.е. с тем людьми, которые по-настоящему и всерьез хотят разобраться со своим отношением к еде; с личностными особенностями клиентов; с тем временем года, в которое они ко мне обращаются; с особенностями нашей современной жизни в мегаполисе и с еще очень-очень многим.
Это статья коллеги, врача, который, 12 лет проработал в анестезиологии, автора ряда статей по эндорфинной системе организма. Кроме опыта работы в медицине, автор использует 30-летний стаж занятий боевыми искусствами, 25-летний опыт преподавания боевых искусств и оздоровительных систем Востока. Им разработана и в течение 10 лет используется методика тренировки различных звеньев эндорфинной системы Итак, читайте, дорогие мои:
В наш век эмоционального истощения и неконтролируемых эмоций изощренные способы получения удовлетворения соседствуют с ростом наркомании, подростковым суицидом, хронической усталостью. Психологи рекомендуют «повысить уровень эндорфинов». Но реальной информации по этой теме мало. Попробуем восполнить этот недостаток.
Тысячи способов подстегнуть интенсивность восприятия на практике приводят к эмоциональному истощению, выгоранию способности радоваться и получать удовольствие. Изощренные способы получения удовлетворения соседствуют с ростом наркомании, подростковым суицидом, хронической усталостью. Психологи говорят о «выбросе эндорфинов», рекомендуют «повысить уровень эндорфинов», предостерегают от «недостатка эндорфинов». Но что такое вообще эндорфины? Как работает эта система? Что на практике можно сделать, чтобы повысить их уровень?
История
История открытия эндорфинов уводит нас в Китай, где в 70-х годах прошлого века китайские хирурги продемонстрировали изумленным американским врачам возможность проведения хирургических операций без использования обезболивающих лекарств. В то время, когда Китай «открывал» себя после долгих лет изоляции, китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. В случае с обезболиванием хирургических операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были шокированы. Операция со вскрытием грудной клетки – а больной в сознании, отвечает на вопросы, задерживает дыхание по просьбе хирургов, а при появлении признаков болезненности «китайский кудесник» подкручивает серебряные иглы, установленные в точки акупунктуры.
В результате культурного шока американцы налегли на лабораторные исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, способные вызывать обезболивание. Фармакологи подключились, и создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины.
И здесь открылись новые горизонты – оказалось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, каждый со своими функциями, а всего таких рецепторов более десятка. Их обозначают буквами греческого алфавита – «каппа», «сигма», «мю» и т. д.
Эти рецепторы образуют целые функциональные системы, причем противоболевая система занимает среди них не самое важное место. Оказалось, что эндорфиновые рецепторы накрывают сетью все другие системы регуляции, контролируя рецепторы других типов. Теперь недостаточно сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов».
Теперь психолог должен сказать, какое звено эндорфинной системы пострадало. И предложить эффективные методы восстановления.
Разоблачим некоторые мифы:
— Эндорфины можно получить с шоколадом.
Нет, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов, но шоколад – это не эндорфины в чистом виде.
— Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов
Нет, иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на синтез оно не влияет.
Простые вещи:
Эндорфины – это белки, им требуется время для синтеза. Белки синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон – основное условия для полноценного синтеза эндорфинов.
Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону:
Тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Регулярно повторяющиеся травмирующие ситуации вызывают истощение и срыв адаптации. Отдых способствует восстановлению системы. Общее физическое истощение и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».
Печальное наблюдение:
Несмотря на то, что мы теперь больше знаем о характере поражения центральной нервной системы при опиоидной наркомании, реального прорыва в ее лечении так и не наступило. Дело в том, что тренировка эндорфинной системы подразумевает наличие волевых качеств, способности представить большую цель в жизни, ради которой стоит отказаться от кратковременного удовольствия. Но исходный типаж наркоманов и изменения в их психике делают их склонными к выбору в сторону простых источников получения удовольствия. Врачи могут вывести наркомана из ломки, снять физическую зависимость, но не могут переделать его психотип, предполагающий пассивное получение простых удовольствий.
На что влияют системы эндорфинов:
— Противоболевые эффекты
— Замедление дыхания, сердцебиения – противострессовые эффекты
— Усиление иммунитета
— Регуляция почечного кровотока
— Регуляция деятельности кишечника
— Участие в процессах возбуждения и торможения в нервной системе
— Участие в процессах выработки ассоциативно-диссоциативных связей в нервной системе
— Регуляция интенсивности обмена веществ
— Чувство эйфории
— Уровень самооценки
Эндорфины и эмоции
Каждый человек имеет свое уникальное соотношение разных звеньев эндорфинной системы. Этим определяется его реакция на стресс, его предрасположенность к различным способам получения удовольствия. «Мелкий бес, нарывается без всякого повода, имеет многочисленные травмы, в стрессе разбивает кулаки о стены, режет вены, бьет кулаком по столу, и пр.» «Качок перекачанный, груб и откровенен, прет напролом, в стрессе ищет козла отпущения, на котором выражает свое доминирование и превосходство».
«Йог самоуспокоенный, постоянно улыбается, в стрессе начинает медитировать, впадает в сонливость и оцепенение».
«Худой астеник, постоянно в мечтах, в неблагоприятных условиях замыкается в себе».
Тренировка эндорфинной системы
Эндорфинная система поддается тренировке. В Древнем Китае были мастера, способные спать под изощренными пытками. Современные мастера йоги и цигун также демонстрируют героические уровни развития эндорфинной системы. Сегодня мы вооружены новейшими достижениями физиологии, и можем выборочно усиливать нужное звено эндорфинной системы.
Система эндорфинов с точки зрения эволюции: Система Быстрого Реагирования на Стресс
(эта система связана с каппа-рецепторами)
История моего интереса к этой системе такова: работая анестезиологом, я познакомился с новым классом обезболивающих препаратов, не вызывающих привыкания и эйфории. Возлагались надежды на то, что обезболивающие препараты этого типа будут не слабее наркотических средств, а их опасность в плане наркомании будет нулевой. На практике вышло, что такие препараты обладали значительно меньшей обезболивающей активностью, кроме того, часто приводили к возбуждению, вплоть до судорог. Я заинтересовался общим биологическим смыслом связи обезболивания и возбуждения. Анализ подобных эффектов, когда обезболивание смешивается с возбуждением, привело к единственному логическому объяснению.
Единственная ситуация, когда противоболевой эффект тесно связан с возбуждением и мобилизацией ментальных ресурсов – это древняя биологическая и эволюционная ситуация прямой борьбы за жизнь. В процессе прохождения стрессовой ситуации, связанной с риском для жизни, организм жертвует немногим ради главного – спасения. Те повреждения, которые получены в процессе борьбы, как то: ссадины, царапины и синяки, не имеют никакого значения по сравнению с проблемой выживания. Процесс борьбы или бегства требует абсолютного игнорирования повреждений, то есть обезболивания. Обезболивание не должно сопровождаться сонливостью или ослаблением координации и внимания. Напротив, необходимо в несколько раз поднять производительность мышления, ускорить реакции, улучшить передачу импульса в нервной системе. Так же надо подхлестнуть обмен, чтобы выжать максимум силы из мышц. При этом эмоциональный центр должен получить однозначную установку, что бой – прекрасен, и не сметь даже думать о поражении. Таким образом, эйфория тесно связана с экстремальной мобилизацией всех сил организма.
Те же утверждения применимы и к ситуации бегства, когда олень убегает от полосующих его волков, и к поступку лисицы, отгрызающей ногу, попавшую в капкан. Им НЕ БОЛЬНО.
В первой, быстрой волне стресса, когда опустошаются запасы адреналина в надпочечниках, когда организм мобилизует все свои резервы для выживания, обезболивание сопровождается возбуждением нервной системы. Это логичная эволюционная потребность.
Такая мобилизация по чисто биохимическим механизмам может длиться не более трех-пяти минут. Адреналиновое подхлестывание эффективно не более этого времени. Когда клетки израсходуют свой неприкосновенный внутренний запас энергии, эффективность работы мышечных и нервных клеток резко падает. (Именно поэтому бойцы восточных единоборств придают такое значение бесстрастности, специально тренируются, чтобы вести бой, не впадая в состояние стресса, но это уже тема другого разговора.) Мы можем предположить избыточное развитие этой системы у людей, склонных к конфликтам, агрессии, повреждениям.
Люди с преобладанием этой системы отличаются взрывным характером, любят риск, склонны к соперничеству во всех видах, играм, азарту. У них великолепно развито комбинаторное мышление, однако способность к длительной концентрации невысокая.
Сразу следует сказать, что такие люди особо подвержены травматизму. Это связано с тем, что их способ получения эйфории связан с частичным повреждением тканей. Каппа- рецепторные эффекты эволюционно развились как ответ на частичное повреждение и именно повреждение является самым древним пусковым механизмом этой системы. С развитием коры мозга пусковым фактором стала также информация, получаемая от рецепторов, или даже просто волевое усилие.
Система противодействия стрессу
(эта система связана с мю-рецепторами)
Работая в анестезиологии, мы как данность воспринимали, что самые сильные природные анальгетики – производные морфина, вызывают, наряду с обезболиванием, чувство эйфории, седацию, замедление сердцебиения, замедление и остановку дыхания. Часть этих эффектов является желательной – обезболивание и седация. Часть – является опасной для жизни – замедление сердцебиения и остановка дыхания. Эффект снижения интенсивности энергетического обмена используется для борьбы со злокачественной гипертермией. Эйфория опасна в социальном плане, как причина тяги к наркотикам.
В работе анестезиолога мы используем желательные эффекты и стремимся свести к минимуму нежелательные. Но однажды я задумался над биологическим смыслом подобных эффектов. В чем эволюционный и приспособительный смысл такой функциональной системы?
Почему эйфория всегда «идет в комплекте» с замедлением сердцебиения и остановкой дыхания? Единственным логическим объяснением является эволюционная функция противодействия стрессу.
Эволюционно, когда хищник одержал победу в бою или жертва благополучно спаслась бегством и находится в безопасности, перед организмом встает целый ряд проблем.
Давайте представим себе конкретного небольшого зверька, который только что спасся от зубов хищника, получив рану на лапке, и забрался в глубокую и безопасную нору. Какие задачи стоят перед его организмом, только что преодолевшим жестокую ситуацию борьбы ради спасения жизни?
Во-первых, нужно немедленно снизить скорость обмена веществ. Иначе клетки, израсходовавшие весь свой неприкосновенный запас, начнут разрушаться. Для этого нужно противодействовать эффектам адреналина. Нужно накопить углекислый газ в крови, расширить капилляры, обеспечить приток крови к тем тканям, которые «обкрадывались» во время экстремальной ситуации. Нужно замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление (в том числе и для снижения кровопотери). Нужно понизить центральную температуру тела, замедлить скорость обмена веществ.
Во-вторых – организм нужно поощрить за успешное спасение. Вот в чем смысл чувства эйфории.
В-третьих – необходим хирургический уровень обезболивания, так как раны могут быть весьма серьезными. Также необходимы седация и сон, чтобы беспокойство и движения не мешали затягиваться ранам.
Как бы то ни было, реальный эффект мю-стимуляции выглядит так: кратковременный миг безбрежного счастья, затем успокоение (психологическое и физическое), состояние внутреннего комфорта, затем сон.
Эти эффекты можно получить как из ампулы препарата, так и собственными усилиями организма. Их можно смоделировать в реальной ситуации, их можно вызвать тренировками.
Истощение мю-звена
Раз. Даже небольшая недостаточность мю-рецепторного звена тягостна для человека. Сразу понятно, что отсутствует эмоциональное состояние счастья. Можно получить, грубо говоря, машину, самолет, большое количество сексуальных контактов – но не будет хватать нескольких нанограмм мю- агонистов в задней доле гипофиза – и состояния счастья не будет.
Во-вторых, неконтролируемое возбуждение. Состояние стресса будет провоцироваться самым незначительным пустяком, а для выхода из этого состояния потребуется вмешательство врачей.
В-третьих, не будет достигнута полноценная балансировка уровня обмена – будет страдать, грубо говоря, способность к частичному анабиозу. То есть год будет идти за два – ускорится процесс старения.
Что истощает это звено?
В первую очередь – различные виды боли, хронические болезни, травмы, хроническая усталость. А также – хронический стресс.
Самое страшное – прием извне морфиноподобных препаратов, которые блокируют выработку собственных «гормонов счастья». Ведь наш организм устроен так, что в основе его регуляции лежит принцип «обратной связи» – если подобные вещества массово поступают извне, их синтез замедляется.
Восстановление:
Когда надо преодолеть депрессию
Пассивные методы восстановления: отдых, пребывание на природе, восстановление биоритмов.
Активные методы – связаны с двумя физиологическими «рычагами» – это системы, использующие преодоление умеренных болевых нагрузок (например, йога, ушу, гимнастика) и системы, использующие замедление или волевой контроль дыхания (йога, ушу, марафонский бег).
Система восстановления и регенерации
(эта система связана с дельта-рецепторами)
Изучая эффекты стимуляции дельта-рецепторов, я удивился тому, насколько они необычны. В самом деле, такие эффекты, как усиление почечного кровотока, усиление регенерации тканей, анаболический эффект, улучшение кровообращения в органах брюшной полости – все это воспринимается как интересные, но второстепенные эффекты. Анестезиологов-практиков такие эффекты не слишком интересуют. Но я опять поставил более широкую задачу – для чего организму такое эволюционное наследие? В чем биологическая ценность таких эффектов?
Дельта-звено включается, когда опасная для жизни ситуация пройдена, «адреналиновый пожар» потушен, и настало время заняться залечиванием восстановлением разрушенных структур. Это касается повреждений, которые связаны непосредственно с ранениями, а также тех, которые связаны со стрессовой потерей белка вследствие взрывной работы в условиях дефицита кислорода и питательных веществ.
Возвратимся к судьбе нашего зверька, который спасся от смерти, отсиделся в норе, выспался и обнаружил, что его раны начали затягиваться. Какие задачи стоят перед его организмом теперь?
Во-первых, ему нужно синтезировать много белка для заживления ран и восстановления повреждений.
Во-вторых, ему нужно подхлестнуть иммунитет, чтобы противостоять раневой инфекции. А иммунные клетки также требуют белка, между прочим.
В-третьих, ему нужно набрать мышечную массу, так как в стрессовой ситуации мышцы «перегорели», их белки пошли на производство энергии, часть белка мышц была потеряна из-за работы за пределами возможностей – в условиях гипоксии и отсутствия питательных веществ.
Продолжаем: чтобы избавиться от продуктов распавшегося белка, нужно усилить почечный кровоток.
Чтобы начать вновь синтезировать белки, нужно начать питаться и улучшить кровоснабжение органов брюшной полости, усилить работу пищеварительного тракта и печени.
Подводим итог: наш зверек начинает много есть и спать. Он выздоравливает, ему нужна высококалорийная, богатая белком и витаминами диета, и покой для пищеварения и синтеза белков.
Итак, эволюционное значение дельта-звена:
— Восстановление разрушенных структур.
— Активизация иммунитета.
— Выведение продуктов распада белка, «очистка от шлаков».
— Восстановление мышц.
Тренировка
Когда надо повысить самооценку
Существует ли система тренировок, развивающая дельта-звено? Ответ очевиден: конечно, существует! Бодибилдинг в своем классическом виде, как применение отягощений для роста мышечной массы, и современная индустрия тренажеров.
Какие эффекты развиваются при занятиях классическим бодибилдингом?
Первое, что бросается в глаза – усиление рельефа мышц, увеличение их объема.
Второе – повышение самооценки, и другие позитивные психологические изменения. Демонстрация форм и размеров тела имеет древнее биологическое значение. Это связано с брачным поведением, с соперничеством и выбором лидера в сообществе.
Третье: особый вид эйфории, «пруха качков» – эйфория, связанная с преодолением экстремальных силовых нагрузок.
И еще одно наблюдение: дельта-звено связано с пищевым поведением. Потребность в дополнительном белке и витаминах заставляет атлета, как минимум, внимательнее относиться к своему пищевому рациону, как максимум – больше есть. Соответственно, недостаток дельта-звена, снижение массы тела связано со снижением самооценки, различными нарушениями пищевого поведения.
Избыточное развитие
Люди с преобладанием этого звена характеризуются жаждой лидерства. Они отличные спортсмены. В неблагоприятных ситуациях склонны к избыточному доминированию, подавлению, получают удовольствия от подчинения себе других.
Так как уровень дельта-эндорфинов не подвержен резким колебаниям, то в обычной жизни обнаруживают невероятную устойчивость характера, великолепную психологическую выносливость.
Базовый уровень самооценки столь велик, что порой выходит за пределы критического осмысления.
Недостаточность:
Недостаточность данного звена встречается очень часто. При отсутствии крепкой дельта- системы человек будет иметь слабое здоровье, неразвитую мышечную систему, более тихий голос. Он будет подвержен более резким колебаниям настроения, испытывать неуверенность в ситуациях спокойного общения, повышенную ранимость. Так же можно признать, что при недостаточности этой системы мужчине будет сложнее добиться успеха у женщин.
При недостаточности именно этого звена вероятны нервные срывы, сопряженные с нарушенным пищевым поведением. Истерические переедания, либо истерический отказ от пищи также связаны с проблемами самооценки, нарушением баланса дельта-системы.
Система Расширения Сознания
(эта система связана с сигма-рецепторами)
В настоящее время сигма-рецепторы исключены из списка классических опиатных рецепторов по следующим причинам:
1. После активации этих рецепторов, антагонисты опиатов уже не могут обратить их эффекты.
2. Эти рецепторы имеют незначительное сродство к классическим опиоидам.
3. Эти рецепторы избирательны для правовращающих изомеров агонистов, в то время как остальные рецепторы селективны для левовращающих изомеров.
При создании искусственных аналогов опиатов были синтезированы препараты, имевшие в качестве побочных эффектов активацию ассоциативно-диссоциативных связей. На практике это означало, что незначительные дозы препарата усиливали воображение, а в больших дозах вызывали галлюцинации. Эти эффекты были связаны с сигма-рецепторами. Поскольку мир и без того полон наркоманами, этот класс препаратов не получил широкого распространения. Однако остался вопрос: каков эволюционный эффект резкой стимуляции восприятия, «расширения сознания» и «усиления воображения»?
Мы знаем, что стимуляция сигма-рецепторов дает расширение ассоциативно-диссоциативных связей. На практике это означает, что слабая стимуляция этого звена повышает воображение, креативность, творческие способности, а сверхсильная стимуляция может вызвать видения и галлюцинации.
Но какое биологическое значение имеет это звено? Для чего нужна повышенная креативность?
Вернемся к нашему зверьку. Он отсиделся в норе, залечил свои раны, и восстановил мышечную массу. Однако его жизни по-прежнему угрожает опасность: один хищник ждет его у водопоя ночью, другой – днем. Зверек сидит в темноте своей норки, затаив дыхание и замерев, решая сложнейшую задачу. Наконец, он находит решение – надо искать другое место водопоя. Он выходит из норы на свет, испытывая восторг озарения. Проблема решена! Творческое достижение подкрепляется изрядной долей эйфории – это тоже вознаграждение за решение проблемы выживания. Так что восторг творчества имеет весьма глубокие биологические корни.
Когда потоки входящей информации резко снижаются, мозг начинает поддерживать свою активность, умножая судные ручейки информации и перебрасывая их из одних зон в другие, где сенсорная стимуляция была совсем незначительной. (Например, из слуховых областей коры – в зрительные, и наоборот.) Вероятно, это необходимо для поддержания работоспособности системы. Иначе, попадая в темноту и тишину, наши предки мгновенно бы засыпали.
Разумно предположить, что существует система, ответственная за «множительный эффект» и «эффект переброски» нервных импульсов из одних зон мозга в другие. По всей видимости, сигма- рецепторы как раз и принадлежат именно к этой системе.
Истощение
Синдром «черно-белого мира». Возникает либо после прекращения выделения собственных эндорфинов в результате злоупотребления психотропными препаратами, при наркомании, при частом использовании средств «расширяющих сознание».
Мозг отказывается синтезировать свои нейропептиды, если их можно получить извне. Мышцы атрофируются, если человека держат на постельном режиме и кормят с ложечки. То же и с эндорфинами – принцип адаптации к нагрузке универсален.
Также истощение может произойти и в результате постоянной информационной перегрузки, когда мозг испытывает избыточное раздражение по всем каналам восприятия информации, он начинает «закрываться», «ставить фильтры», в том числе и снижая активность сигма — системы.
Еще один часто встречающийся вариант – врожденная неразвитость творческого мышления, изначальная примитивность личности. Это группа особого риска. У них первая капля наркотика однозначно может стать билетом в одном направлении, ибо в этом случае полученную искусственно эйфорию никаким образом не заменить радостями реальной жизни.
Истощение сигма-системы – «выгорание». Исчезновение «чувства новизны», «серая пелена», «тусклая обыденность». Модная сейчас тематика «профессионального выгорания» очень близка к этой модели. Отсутствие эйфории творчества, решения новых задач, скука «работы по шаблону», «унылая рутина».
Существуют ли методики искусственной тренировки этого звена?
Если надо повысить творческие способности
Конечно, существуют!
Практики отшельничества, медитации и дзенского озарения – это как раз наша тематика.
Разделим эти практики на два уровня:
1. Подготовительный уровень очистки от информационного мусора, «остановка внутреннего диалога», избавление от кольцевых паразитических мыслей. На этом уровне, выражаясь языком физиологии, происходит прекращение бессмысленной кольцевой активности, отдых и накопление медиаторов, способных разрядиться импульсами.
2. Основной уровень. Волевое сохранение ясности сознания в условиях изоляции от звуков и образов, ограничения сенсорной информации. Когда бодрствующий мозг длительное время находится в состоянии сенсорного голода, он начинает умножать и перебрасывать в другие зоны даже самые слабые сигналы, чтобы поддержать свою деятельность. Мозг налаживает перекрестные пути для распространения возбуждения. При выходе из состояния (или программы) депривации происходит «взрыв восприятия» – мир взрывается красками, образы приобретают звучание, а звуки – цвет, и новые идеи рождаются на стыке самых невероятных ассоциаций.
Избыточное развитие
Люди, испытывающие видения, подвижники, аскеты, молитвотворцы, медитаторы, испытывающие восторженные экстатические состояния. Поэты и творцы, ученые, которым необходимо поддерживать высокий уровень креативности. Добровольные затворники в одиночном плавании, путешественники-одиночки, отшельники. Одиночество – плата за эйфорию, но стоит ли она такой платы?
Все же постоянное стремление получить эйфорию путем депривации, ухода от социальной жизни делает их социальными изгоями, снижает приспособляемость, умение поддерживать обычные человеческие контакты. Впрочем, потенциальных кандидатов в Будды это обычно не пугает. Ведь и Будда, прежде чем достиг просветления, разорвал все семейные и социальные связи.
Совет практика
Если Вы испытываете проблемы, которые укладываются в схему «снижения уровня эндорфинов», «истощения эндорфинной системы», позаботьтесь о себе.
1. Организуйте правильный режим труда и отдыха, выделите дополнительное время для сна.
2. Выберите для себя систему тренировок в соответствии со своими возможностями и склонностями. Из комплексных систем можно посоветовать йогу, тайцзицюань, гимнастику, пеший туризм, бег, альпинизм. Специфические системы, такие как культуризм, жесткие виды единоборств, подводное плавание без дыхательных аппаратов, лучше выбрать после консультации с врачом или психологом.
3. Если у Вас есть хронические заболевания или сомнения в своих возможностях – посоветуйтесь с врачом.
источник: http://www.chaskor.ru/article/endorfiny_istoriya_mify_rekomendatsii_27097
