| N | Утверждение | Иногда согласен или совсем не согласен | Скорее согласен | В основном согласен | Абсолютно согласен |
| 0 баллов | 1 балл | 2 балла | 3 балла | ||
| 1 | У меня нет устоявшегося режима питания | ||||
| 2 | Я редко планирую приемы пищи | ||||
| 3 | Я редко хочу есть по утрам | ||||
| 4 | Я часто пропускаю завтрак | ||||
| 5 | Я мало ем днем, но очень голоден вечером | ||||
| 6 | В основном я ем вечером после работы за ужином и иногда позже | ||||
| 7 | В основном я заказываю еду на дом и часто обедаю в ресторанах | ||||
| 8 | В течение недели я в основном ем в кафе и ресторанах | ||||
| 9 | Я редко ем домашнюю свежеприготовленную еду | ||||
| 10 | Я часто ем готовую пищу, вроде чипсов, чем свежеприготовленную | ||||
| 11 | Я меньше всего люблю овощи и фрукты | ||||
| 12 | Я знаю, что мне в моем рационе мало овощей и фруктов | ||||
| 13 | Если у меня есть выбор, я не буду есть овощи и фрукты | ||||
| 14 | Голоден я или нет, все равно целый день буду что-то жевать | ||||
| 15 | Голоден я или нет, я то и дело буду что-то жевать дома | ||||
| 16 | Люблю кусочничать и что-нибудь жевать на работе | ||||
| 17 | Я буду жевать только в том случае, если рядом или на глазах есть пища | ||||
| 18 | Мне трудно ограничивать размеры моей порции | ||||
| 19 | Я переедаю в кафе и ресторанах | ||||
| 20 | Я не чувствую, что наелся, пока не становится слишком поздно | ||||
| 21 | Для меня прием пищи –это сражение между тем, что я хочу съесть, и тем, что по моему мнению, мне следует съесть | ||||
| 22 | Если я «жульничаю» с диетой, потом чувствую себя ужасно | ||||
| 23 | У меня два стиля питания: «хороший» для публики и «плохой», когда меня никто не видит. |
Запишите сумму набранных баллов в соответствующие строки таблицы, приведенной ниже, и определите, по какому разделу Вы набрали наибольшее количество баллов. Это и есть Ваш основной стереотип питания.
| Раздел | Номера вопросов | Сумма баллов | Стереотип питания |
| 1 | 1 -3 | Бессистемник | |
| 2 | 4 -6 | Ночной кусочник | |
| 3 | 7 -10 | Удобный потребитель | |
| 4 | 11 – 13 | Безовощной чревоугодник | |
| 5 | 14 – 16 | Бессознательный жевун | |
| 6 | 17 – 20 | Интенсивный поедатель | |
| 7 | 21 — 23 | Обделенный воришка |
Ниже приведенные вопросы помогут Вам сделать прием пищи более осознанным, взять под контроль свою систему питания, дадут понимание проблемы и видение путей ее решения.
Вопросы для ежедневного самоконтроля, если ваш стереотип «бессистемник»
- Завтракал ли я сегодня?
- Что я сделал, чтобы я смог позавтракать?
- Питался ли я сегодня в течение дня более регулярно?
- Питался ли я, не занимаясь одновременно и другими делами?
- Достаточно ли времени у меня было на каждый прием пищи?
- Что я сделал, чтобы не торопить себя, когда я ем?
- Получил ли я от еды больше удовольствия?
- Ел ли я сегодня только потому, что был голоден?
- Прекращал ли я еду, когда чувствовал, что уже сыт?
- Пил ли я больше воды?
Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «ночной кусочник»
- Ел ли я сегодня больше в дневное время?
- Ел ли я сегодня большую часть моего рациона до ужина?
- Планировали ли я сегодня блюда на обед и ужин?
- Ел ли я меньше после ужина?
- Изменил ли я свои вечерние привычки?
- Что я сделал, чтобы мой вечер прошел интересно и без обильной еды?
- Получил ли я от ужина большее удовольствие?
- Были ли у меня сегодня запланированные перекусы?
- Прекращал ли я есть, когда чувствовал, что уже сыт?
- Пил ли я больше воды?
Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «удобный потребитель»
- Уменьшал ли я сегодня съедаемые порции?
- Получал ли я удовольствие от уменьшенных порций?
- Продумывал ли я, что съем в следующий раз?
- Тщательно ли я изучал калорийность продукта по его этикетке?
- Нашел ли я удобные, полезные и удовлетворяющие меня продукты для перекуса?
- Что я сделал, чтобы в кафе и ресторане съесть пищу без жирных заправок, сливочных соусов, маргарина?
- Делал ли я полезные для здоровья заказы в ресторанах?
- Пытался ли я сам готовить простые блюда?
- Пил ли я больше воды в течение дня?
Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «безовощной чревоугодник»
- Ел ли я сегодня достаточно овощей и фруктов?
- Ел ли я больше ярких, разноцветных овощей и фруктов?
- Обращал ли я сегодня внимание, когда особенно наслаждался употреблением овощей или фруктов?
- Добавлял ли я сегодня к овощам меньше жирных заправок или смог обходится без них?
- Предпочел ли я сегодня овощной гарнир?
- Попробовал ли я новые сочетания овощей и фруктов и способы их приготовления?
- Насколько была красиво украшена моя тарелка, когда я ел?
- Могу ли я сказать, что стал большее удовольствие получать от овощей и фруктов?
- Пил ли я больше воды сегодня?
Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «бессознательный жевун»
- Осознавал ли я сегодня, сколько раз я перекусывал или постоянно жевал?
- Осознавал ли я какая ситуация дома, на работе, в компании и когда побуждала меня жевать?
- Обеспечил ли я возможность иметь под рукой полезные заменители жевания?
- Достаточно ли я пил простой воды сегодня?
- Сделал ли я что-нибудь, чтобы укротить мое желание постоянно жевать?
- Получалось ли у меня укрощать эти побуждения?
- Сумел ли я записать в пищевом дневнике действительно ВСЕ те продукты, которые попали мне в желудок в течение дня?
- Помог ли мне дневник лучше контролировать бессознательное жевание сегодня?
- Какие эмоции чаще всего меня побуждают жевать?
- Получал ли я удовольствие от осознанных приемов пищи сегодня?
Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «интенсивный поедатель»
- Не испытывал ли я сегодня тяжести после еды?
- Уменьшал ли я сегодня съедаемые порции?
- Получал ли я удовольствие от уменьшенных порций?
- Старался ли я сегодня есть медленнее и тщательней прожевывая пищу?
- Нравилось ли мне есть медленнее?
- Отправлял ли я в рот более мелкие кусочки, чем обычно?
- Смог ли я сегодня насытится меньшим количеством пищи?
- Достаточно ли времени я выделил на каждый прием пищи?
- Избегал ли я больших порций, когда обедал в кафе и ресторанах?
- Мог ли я сегодня не доедать все, что было в моей тарелке?
- Достаточное ли количество воды я выпил за сегодняшний день?
Вопросы для ежедневного самоконтроля, если Ваш стереотип «обделенный воришка»
- Чувствовал ли я сегодня меньше своей вины после приема пищи или перекуса?
- Планировал ли я сегодня, что съем на каждый прием пищи?
- Получил ли я сегодня большее удовольствие от каждого приема пищи?
- Что я чувствовал во время своей еды?
- Смог ли я получать удовольствие от каждого кусочка, побывавшего у меня во рту?
- Достаточно ли я сегодня пил простой воды?
- Упражнялся ли я сегодня в том, чтобы умерить мою тягу к сладкому, особенно когда я оставался один?
- Меньше ли стала разница в том, что я ем на публике, и когда остаюсь один?
- Что я себе смог заказать, когда ел в компании?
