Итак, милые дамы, для упрощения вашего домашнего задания я на форуме разместила материал про голод и аппетит. Он должен помочь понять себя лучше:
Различия физиологического голода и аппетита:
1. Чувство физиологического голода нарастает постепенно и незаметно от внутренней легкости, пустоты в животе, урчания, слабости до головокружения, слабости и уже голодных спазмов через 9 -12 часов без еды, т. е. это всегда постепенно нарастающие телесные сигналы.
Аппетит очень часто внезапен, ощущение, что ты «голоден» сваливается, просто обрушивается на тебя и полностью захватывает, т.е. Чувство приходит быстро и резко!
2. Аппетит всегда проявляется мыслями о какой-то очень специфической и конкретной еде! Приходит страстное желание съесть , например, шоколадку, конфетку, котлетку, огурчик….и любая замена того, что хочешь будет всегда много менее желанной!
Физиологический голод оставляет человеке в его свободе и открытости к любой пище, когда одно блюдо может быть предпочтительнее, но не намного. У человека конечно остается выраженность своих вкусов и пристрастий, предпочтений, но они гибкие и заменяемые.
3. Помним то, что аппетит приходит из верхней половины тела, зачастую из головы:) когда именно в ней появляются мысли и желания ощутить конкретный вкус продукта, который мы видим или о котором мечтаем.
Голод живет в районе нашей талии — ниже реберной дуги и проявляет себя только телесными симптомами!
4. Аппетит захватывает человека, подчиняя его себе, требует немедленного удовлетворения — прямо здесь, прямо сейчас, только вот это. И появляется желание снять это внутреннее напряжение, утолив эту страсть, высвободиться из нее на время:(
Физический голод трогательно терпелив:) Он нас не насилует и не подчиняет, а просит, чтобы в ближайшем будущем мы что-нибудь съели.
5. Аппетит, как правило, не приходит один, а является нам в паре с какой-либо непрятной тяжелой эмоцией или чувством: например, предстоит заняться тяжелой, сложной, неприятной работой, состоялся или ожидается конфликт, когда я не знаю, что я хочу, а заняться нечем; когда я знаю, что хочу, а заняться этим я по каким-то причинам не могу, когда мне не удобно отказаться, когда я обижена или рассержена….Аппетит всегда возникает в связи с ситуацией, которая нарушила мое душевное равновесие.
Голод- это потребность тела и возникает лишь спустя определенное количество времени после приема пищи, в зависимости от того, что мы ели в этот последний прием:).
6. Часто когда мы едим при аппетите без голода мы дистанцированы от ощущений своего тела и своих чувств, мы действуем, как автоматы, иногда не отдавая себе отчета что и сколько, и еще как быстро мы это едим!
Физиологическому голоду всегда сопутствует осознанный выбор еды, т.к. он нас оставляет свободными в своих желаниях! И тогда мы сами решаем сколько нам съесть целую рыбу или только часть ее:)
7. Аппетит заглушает желание что-то вкусненькое съесть лишь на время! и может вернуться через 5, 15, 30 минут до тех пор пока не заболит растянутый пищей и перегруженный желудок:(
Голод всегда проходит еще до того, как я съела последний кусок и несколько часов не напоминает о себе!
8. Аппетит после своего удовлетворения приносит очень неприятные и тяжелые эмоции — собственного бессилия, отчаяния, вины, стыда….И возникает парадокс- ты ешь, чтобы улучшить свои расстроенные чувства, настроение и состояние, пытаясь его облегчить, а заканчивается все это тем, что становится только хуже. И в очередной раз, мы снова обещаем себе искупить вину, сесть на диету, или поголодать денек, другой, заняться спортом…..
После удовлетворения физиологического голода приходит радость, нет никаких неприятных чувств, переживаний, состояний, связанных с едой ( при доброкачественной пише:))
Всем успехов, открытий от наблюдения за собой!
Ваши ведущие:
Елена Златинская, врач-диетолог-эндокринолог
Ольга Попова, врач-психотерапевт.
