В последнее время ко мне на прием записываются люди, которые помимо всего прочего жалуются и на нарушение сна. Конечно, можно сразу начать думать о фармтерапии, как о самом быстром и мощном способе помощи. Мощном, но не всегда безвредном; мощном, но не единственном. Ведь пристально вглядевшись в свою жизнь, проанализировав, чем ее наполняет человек, как в ней выстраивает отношения с самим собой, можно меняя, вводя или восстанавливая некоторые режимные моменты в свою жизнь, существенно повысить качество своего сна, а значит и жизни.

Обычно нам мешают спать и значительно снижают качество сна следующие факторы:

— высокая психо-эмоциональная нагрузка в течение дня или уже сформированный дистресс;

— отсутствие режима

— переедание, особенно сказывается на качестве сна – обильная вечерняя еда;

— частое курение;

— низкая физическая нагрузка в течение дня и недели;

— шум, даже в виде громко храпящего супруга, включенного телевизора;

— свет;

— тепло, отсутствие свежего воздуха в спальной комнате;

— отдельно можно рассматривать такие дополнительные категории, как неудобство самого спального места, наличие грудных детей в семье, больных близких и т.д.

Для здоровья человека сон важнее бодрствования и готовить себя ко сну необходимо еще с утра, но и вечерние действия могут помочь нормализовать сон.

Для снижения психоэмоциональной нагрузки можно за полтора часа до сна заняться любой тихой, неспешной деятельностью, той, которая именно вам доставит радость и расслабление: может это будет получасовая прогулка, вязание, ведение дневника, слушание успокаивающей музыки, кому-то больше доставит удовольствие легкое и приятное чтение, а кто-то вовсе займется йогой и медитацией. (читать дальше…)