Алла, напряжение возникает всегда при нагрузке, когда мы хотим с чем-то справиться, что расцениваем, как сложное, тяжелое или неприятное, и тогда напрягаются не только мышцы, но и изменяется темп и характер дыхания, оно становится то частым и поверхностным, то с частыми задерживаниями - паузами, как бы замираниями, с последующим глубоким вздохом- выдохом!
Алла попробуйте последить и регулировать свое дыхание, особенно тогда, когда замечаете, что начинаете дышать таким образом, как я описала.
Важность дыхания для регулировки психоэмоционального состояния трудно переоценить. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох - с ее торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.
С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.
Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.
Дыхание поможет быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе.
Для этого рекомендуется использовать ритмическое полное дыхание. Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм.
В начале придерживайтесь ритма два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха: два шага вдох, три шага выдох.
Алла, но это только помощь телу, если хотите напишите мне на личную почту, чтобы поддержать и Вашу душу. Иногда хватает просто изложить свои мысли или рассказать их другому, чтобы лучше понять свои переживания. Хотите, мы можем поработать на группе, видите, у Вас много способов помочь себе!
Не бросайте себя! И мы с Вами!
С Уважением, Ольга.